Keep the Experience Natural, Easy, Light

#1 들어가며완벽주의를 이해하고 그것에서 벗어날 방법을 실천하더라도 가장 완벽한 버전의 자신이 되고 싶은 욕구와, 실패를 피하고 싶은 욕구는 쉽게 사라지지 않을 것이다. 그러나 당신은 늘 '선택'할 수 있다는 사실을 잊지 마라. 고속도로를 잘못 타면 다시 새로운 경로를 찾는 것처럼 두려움 대신 가치를 선택할 기회는 언제나 열려 있다. 스스로를 친절하게 대할 선택, 일과 여가의 균형을 적절히 맞출 선택은 오로지 당신만이 할 수 있다.사회는 성공을 영예와 물질적인 성과로 가늠한다. 성공하면 존경받고, 성공하지 못하면 망신당한다. 우리는 사회가 정한 성공의 기준을 따르게 강요된다. 따라서 당신이 실제로 변화를 이루고 이 책에 있는 기술들을 활용한다고 해도 여전히 과거의 패턴으로 떠밀리게 될 것이다. 그 방식이..

#1 들어가며 '목표'를 수치화하는 작업은 완벽주의자에게 특히 유용하다. 시간과 할당량이 제한되어 있음을 알려주어 밑도 끝도 없이 일에 자신을 쏟아붓는 것을 막을 수 있다. 또한 완벽한 때를 기다리며 계속 일을 미루는 상황도 막을 수 있다. 구체적인 목표 설정은 만일 실패하더라도 책임지겠다는 각오이기도 하다. 목표를 달성하지 못하면 행로를 변경하면 된다. 작은 목표부터 하나씩, 실패해도 나아갈 수 있음을 배우자.스타워즈의 제다이 그랜드마스터는 이렇게 말했다. "하거나, 하지 않거나 둘 중 하나다. 하려고 하는 것은 없다." 이 단순한 이분법은 어딘가 품위가 있다. 의식하건 하지 않건 당신은 항상 특정한 목표를 달성하기 위한 일을 하거나, 하지 않는다. 하려고 하는 것도 하지 않는 것에 포함된다. 이 장에..

#1 들어가며"친절하라. 당신이 만나는 모든 이들이 저마다 힘겨운 전투를 치르고 있으니"라는 문장을 접해본 적 있는가? 완벽주의자는 그중에서도 스스로에게 친절을 베푸는 것을 가장 어색해한다. 모순적이게도 자신을 짓눌러온 무게가 사라지는 것을 두려워하기 때문이다. 자신은 친절을 누릴 자격이 없고, 친절로 인해 실수나 약점이 드러날까 걱정한다. 그러나 '자기친절'은 선택이 아닌 필수이다. 습관처럼 실천해야 하는 영역이다.자기연민self-compassion 혹은 자기친절은 스스로에게 친절하고도 다정한 행동들을 의미한다. 어쩌면 당신은 이렇게 말할지도 모른다. "가만히 앉아서 호흡에만 집중할 시간이 없어. 일하면서도 호흡은 얼마든지 할 수 있잖아." 그런 당신에겐 자기친절이 필요하다. #2 책 요약#2-1 자기..

#1 들어가며결과보다 과정이 더 값지다는 말은 여러 차례 들어봤을 것이다. 하지만 완벽주의자들은 상대적으로 과정은 무시하고 결과에만 집중하는 경향이 있다. 실제로 우리는 과정에 더 많은 통제권을 가질 수 있는데도 말이다. 미래의 불확실한 결과로부터 벗어날 수 있는 방법은 '주의력'을 기르는 것이다. 목표와 가치를 향해 나아갈 수 있도록 주의 전환 연습을 시작하자.등산을 할 때에는 두 시간 내로 등산을 끝내겠다는 목표보다 자연과 교감하겠다는 목표를 달성하기 더 쉽다. 산에서 발목을 접질릴 수도 있고, 먹구름이 밀려들 수도 있고, 야생동물을 만날 수도 있다. 특정한 결과를 보장하는 것은 당신 능력 밖의 일이다. 더구나 과정을 무시하고 결과에만 집중하다 보면 현재는 손가락 사이로 빠져나간다. 당신은 과거의 성..

#1 들어가며겉보기에는 똑같은 하루라도 '가치'에 따라 사는 삶과 그렇지 않은 삶에는 차이가 있다. 가치를 설정하지 않은 삶은 꾸역꾸역 체크리스트를 지워가는 행위와 다름없다. 반대로 자신이 선택한 가치에 따라 사는 삶은 자부심과 충족감, 활력이 넘친다. 단순히 즐겁고 유쾌한 삶을 보내게 된다는 말이 아니다. 힘겨운 시간을 견뎌야 할 이유, 지금 하는 일의 의미를 발견할 수 있다는 뜻이다. 가치는 적극적으로 현재를 살게 한다.최근 당신의 삶이 멋지다고 생각했던 때가 언제인가? "와, 너무 좋은데?"라고 생각했던 순간 말이다. 아마도 힘들이지 않고 현재에 머물렀을 때, 이성의 소음이 잠잠해졌을 때, 혹은 방어기제가 완전히 무너졌을 때일 것이다. 그런 순간을 '몰입의 상태'라고 부르는 사람도 있다. 몰입의 순..

#1 들어가며완벽주의자는 '자기비판'을 연료로 삼아 일한다. "나는 부족해", "나는 문제가 있어"라는 꼬리표를 스스로에게 붙인다. 애석하게도 이들은 자기비판 없이 다른 방식으로 일해본 적이 없다. 스스로에게 붙인 꼬리표는 세상을 바라보는 시야를 좁게 만들고 자신의 행동을 규정할 뿐, 자기비판과 성공은 아무런 연관이 없다. 자기비판 없이도 당신은 지금보다 더 더 잘할 수 있다.당신을 설명할 수 있는 단어 세 가지를 적어 보아라. 어렵지 않게 당신은 스스로에게 꼬리표를 붙였을 것이다. 우리는 이 꼬리표를 다른 사람들에게도 똑같이 적용한다. 자기 자신과 다른 사람을 특정 단어로 설명하는 것 역시 일관성의 덫에 걸려드는 것이다. 우리는 이렇게 논리의 지도를 만든다. 그래야만 이야기의 단편적인 요소들이 서로 들..

#1 들어가며완벽주의자는 자주 불안, 스트레스, 걱정 같은 불쾌한 '느낌'과 싸운다. 완벽한 저녁 식사 장소를 정하기만 하면, 완벽한 휴가 계획을 세우기만 하면 더 이상 불편한 느낌을 느끼지 않을 수 있다고 믿는다. 하지만 부정적인 느낌은 계속 찾아온다. 우리는 느낌에게 공간을 주는 연습을 해야 한다. 느낌이 어느 정도의 크기로 얼마만큼 머물다 갈지 정하고, 그 사이 자신에게 정말 중요한 일을 해야 한다.삶에는 아픔, 괴로움, 결함들이 존재한다. 그러한 결함 그리고 그에 수반되는 감정들을 회피하려 하면 '좋은', '훌륭한', '매력적인', '유능한', '똑똑한' 사람인 것 같은 기분이 들지 않을 때마다 위축되고 만다. 그래서 완벽주의가 중독성이 있는 것이다. 훌륭하게 해내면 트로피, 칭찬, 돈, 좋아요 ..

#1 들어가며상사에게 일상적으로 보내는 메일에 얼마나 시간을 들이는가? 당신이 완벽주의자라면 맞춤법이 틀리지 않았는지, 표현이 어색하지 않는지 여러 번 읽고 또 읽을 것이다. 하지만 상사는 그 메일을 읽는 데 5초 이상 할애하지 않는다. 완벽주의를 벗어나지 못하는 가장 강력한 이유는 '원칙' 때문이다. 지키지 않아도 아무도 신경 쓰지 않고, 아무 일도 일어나지 않을 본인만의 원칙들이 스스로를 옭아매도록 방치한다.궁지에 몰린 것 같은 기분이 든다면, 이미 셀 수 없을 정도로 여러 개의 접시를 돌리고 있는데 세상이 자꾸만 당신에게 접시를 던지고 또 던지는 것 같다면, 온갖 만일의 사태에 대비하기 위해 여러 개의 시나리오를 쓰고 있다면, 당신은 완벽주의에 휘둘리고 있는 것일 수 있다. #2 책 요약#2-1 걱..

#1 들어가며적응적 완벽주의는 성취를 위해 노력하는 반면, '부적응적' 완벽주의는 실패를 피하기 위해 노력한다. 부적응적 완벽주의는 모순을 안고 있다. 스스로 정해놓은 기준에 도달했어도 성공으로 치지 않는다. 도달할 수 있었다면, 애초에 너무 쉬운 목표였기 때문이다. 결국 죄책감, 번아웃, 회피로 이어지고 만다.완벽주의 렌즈는 당신이 보는 모든 것에 색을 입힌다. 우리는 세상을 바라보는 렌즈 자체를 찬찬히 살펴보아야 한다. 기술과 전략을 논하기에 앞서 가장 먼저 해야 할 일은 완벽주의가 어떤 식으로 작동하는지 이해함으로써 삶에 완벽주의가 등장하는 순간을 알아차리는 것이다.  #2 책 요약#2-1 완벽주의의 정의적응적 완벽주의자는 보람 있고 의미 있는 성취를 위해 노력하는 유형을 말한다. 그들의 성취는 스..

#1 들어가며아마도 당신은 눈앞의 결과가 조금이라도 기대에 미치지 못하면 다음번에 그것을 만회하기 위해 두 배 세 배 열심히 노력하는 사람일 것이다. 더 잘하는 것만이 자신을 '증명'하는 방법이라 생각할지도 모른다. 그러나 완벽을 추구하는 것이 과연 현명한 투자였을까? 성공하는 것, 일을 망치지 않는 것에 몰두하느라 그보다 더 소중한 것들을 놓치진 않았을까?완벽주의는 다양한 양상으로 나타나지만, 그 모든 이면의 논리는 "만약 내가 완벽해지면 성공할 수 있을 거야"이거나 혹은 그 말의 변형이다. #2 책 요약#2-1 완벽주의 게임완벽을 기하려는 노력 혹은 실수를 피하려는 노력은 일종의 게임이다. 게임에서 이기려면 일단 게임을 계속해야 한다. 완벽주의가 당신을 향해 끊임없이 빠른 공을 던질 때조차도, 단지 ..